Télétravail et ergonomie : mieux vaut prévenir que guérir

Indépendamment du contexte sanitaire, le télétravail suscite l’adhésion massive des collaborateurs. Intitulée « Vivre, travailler et Covid-19 », l’enquête réalisée par Eurofound pour saisir l’impact de la crise sanitaire sur la population nous apprend que 70 % des salariés européens ont vécu l’expérience du télétravail de façon positive pendant les confinements. 78 % souhaitent par ailleurs désormais continuer à travailler depuis leur domicile au moins occasionnellement. En revanche, seulement 47 % d’entre eux déclarent que leur employeur a mis à leur disposition le matériel nécessaire pour pratiquer le télétravail efficacement^[1].

Matériel ergonomique : bien s’équiper pour bien travailler

Certes, « il peut être très agréable de travailler depuis chez soi, mais c’est encore mieux si on dispose d’un bon équipement ergonomique. Travailler sur une chaise de salon avec son ordinateur portable simplement posé sur une table peut entraîner à la longue des douleurs peu compatibles avec l’idée de bien travailler et les enjeux du bien-être au travail »  souligne à cet égard Tiphaine de Réals, marketing manager France de Fellowes, spécialiste de mobilier et d’équipement de bureau et partenaire de Manutan.

En effet, à la maison comme au bureau, l’ergonomie du poste de travail est primordiale pour la santé. Au départ, un fauteuil de bureau mal ajusté ou un écran d’ordinateur mal positionné ne produisent qu’une simple gêne. Mais à la longue, cet inconfort peut se transformer en trouble musculo-squelettique (TMS). Voilà pourquoi, « le télétravail doit favoriser un réel effort d’équipement de matériel ergonomique » insiste Tiphaine de Réals.

Ergonomie : adopter une démarche de prévention à la maison comme au bureau

D’après une étude de l’Agence Européenne de la Santé et de la Sécurité au Travail parue en 2019, 3 salariés européens sur 5 (60 %) se plaindraient de troubles musculo-squelettiques (TMS). Un travailleur européen sur 5 aurait souffert par ailleurs d’un trouble chronique du dos ou du cou (cervicalgie, lombalgie) l’année précédant cette étude.

Les TMS affectent les muscles, les tendons et les nerfs et proviennent d’un déséquilibre entre les capacités du corps et les contraintes auxquelles ils sont exposés. Toujours selon cette même enquête, 53 % des salariés déclarant souffrir de TMS ont été absents du fait de cette pathologie pendant l’année précédant l’étude contre seulement 32 % des salariés sans problème de santé particulier. Ils sont également absents plus longtemps puisque 26 % d’entre eux ont déclaré avoir été absents plus de 8 jours dans l’année contre seulement 7 % pour les autres. De plus en plus répandus, les TMS pèsent lourdement sur la performance des entreprises et sur l’augmentation des dépenses sociales. Ils engendrent de l’absentéisme, génèrent des pertes de productivité et provoquent la désorganisation des équipes. L’Allemagne estime notamment sa perte de productivité due aux TMS à environ 1 % de son produit intérieur brut. Un chiffre probablement similaire dans les autres pays de l’Union et qui rend d’autant plus importante la mise en place d’une politique de prévention par les employeurs.

Que vous travailliez à domicile ou dans les locaux de votre entreprise, l’ergonomie de votre poste de travail est primordiale pour votre santé, mais aussi pour votre efficacité et votre réussite professionnelle. Il est donc essentiel d’équiper votre espace de travail de matériels ergonomiques avant que n’apparaissent les premiers signes de TMS.

Favorisez les changements de posture

La position assise n’est pas la position la plus naturelle pour le corps humain, conçu pour la station debout. C’est pourquoi, au-delà du besoin naturel d’exercice, il est nécessaire de changer régulièrement de position. Dans bien des cas, un bureau électrique ajustable en hauteur, associé à un siège ergonomique assis/debout sont des équipements de bureau d’une précieuse aide. Et s’il ne vous est pas possible de vous doter à domicile d’un tel équipement, profitez du temps gagné sur les transports pour faire une séance de sport quotidienne.

N’oubliez pas non plus qu’il ne suffit pas d’alterner les positions assises et debout pour prévenir les TMS. Encore faut-il adopter les bonnes postures. Idéalement, en position assise, les pieds doivent être bien à plat sur le sol et les genoux 1 à 2 cm plus hauts que les fesses. Pour maintenir la nuque dans une position confortable, le haut des écrans d’ordinateur se positionne à hauteur des yeux. Un bras articulé pour écran plat permet bien souvent d’ajuster votre écran à la bonne hauteur. S’il le faut, installez aussi un support pour vos ordinateurs portables !

Créez les conditions d’un éclairage optimal

La lumière naturelle stimule le métabolisme, contrôle l’équilibre hormonal ainsi que le système immunitaire et favorise la reconstitution des cellules. À la maison, il est donc essentiel d’installer votre poste de travail à proximité d’une fenêtre. Attention toutefois à éviter les reflets qui fatiguent les yeux. Pour cela, installez des filtres anti-reflets sur vos écrans et évitez de tourner le dos à la fenêtre. Et si votre intérieur ne vous permet pas de travailler à proximité immédiate d’une fenêtre, l’usage d’une lampe de luminothérapie peut s’avérer très utile pour votre santé.

Soulagez les poignets

Tenir ses mains dans l’axe de ses avant-bras soulage les tendons et limite les efforts des bras et des épaules. L’utilisation d’un tapis à souris ergonomique avec repose-poignet est également recommandé.

Limitez l’impact de la répétition

Tendinites, problèmes carpiens et fatigue musculaire sont d’abord la conséquence de tâches trop répétitives. L’objectif de l’ergonomie est de limiter les conséquences néfastes pour le corps de ces gestes répétitifs. Un repose-poignet et une souris ergonomique permettent d’éviter les dommages causés au canal carpien par des clics trop répétitifs.

En suivant ces quelques conseils, vous profiterez pleinement des bienfaits du télétravail, sans dommage pour votre santé.

Poste de travail : posez-vous les bonnes questions !

À la maison comme au bureau, installer un poste de travail ergonomique suppose de se poser certaines questions :
Le haut de votre écran est-il à hauteur de vos yeux ?
Votre siège est-il réglable en hauteur ?
Vos documents de travail sont-ils facilement accessibles ?
Le clavier de votre ordinateur est-il distant de vos cuisses d’au moins 20 cm ?
Lorsque vous écrivez au clavier, vos mains sont-elles dans le prolongement des avant-bras ?
Vos pieds sont-ils bien à plat sur le sol ?

^[1] EUROFOUND : enquête sur le télétravail en temps de COVID-19